常見的有氧設(shè)備有三種：跑步機(jī)、橢圓機(jī)和劃船機(jī)。有氧運(yùn)動還可以減少肥胖、心臟病、高血壓、2型糖尿病、中風(fēng)和某些癌癥的風(fēng)險。科學(xué)已經(jīng)證實(shí)，每天20~30分鐘的有氧運(yùn)動可以刺激神經(jīng)元軸突和軸突側(cè)枝的生長。堅(jiān)持每天有氧運(yùn)動可以為大腦提供供應(yīng)，清潔大腦，提高智商。那么健身器材你了解多少？

健身器材你了解多少？

    1、跑步機(jī)的使用方法實(shí)際上是比較傳統(tǒng)的，根據(jù)跑步機(jī)。頁面操作：1。掃描代碼登錄到操作界面，點(diǎn)擊開始跑步可以1跑步時會有實(shí)時心率和卡路里顯示，幫助你更好的監(jiān)控身體運(yùn)動狀況2。跑步時，你可以選擇跑步機(jī)的坡度和速度。一般來說，跑步機(jī)的坡度適合于4-6度有下肢受傷史或沒有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的新手。跑步時不建議增加：增加坡度，保持0度最安全。男孩建議速度控制在6.5-8.5公里/小時之間。女孩建議速度控制在5.5-7.5公里/小時之間。

    2、橢圓機(jī)器械訓(xùn)練主要針對腰部、腹部、手臂、大腿、臀部、全身脂肪燃燒、心肺訓(xùn)練等部位。使用方法：1。從踏板較低的一側(cè)到機(jī)器，先從手動模式逐漸進(jìn)行；2.你可以輸入年齡和體重來估計(jì)練習(xí)過程中燃燒的卡路里數(shù)；3.雙手輕輕握住器械扶手，同時監(jiān)測心率，幫助你保持適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度；4.用腳依次向前踩踏板。5.手和腳協(xié)調(diào)后，逐漸增加手的推力和張力。

    3、劃船機(jī)首先，在開始之前，必須檢查阻力設(shè)置在多大的齒輪上。不要一上去就開始劃船。阻力設(shè)置得越高，你需要使用的力量就越大——從一開始就使用大阻力可以讓你立即感到疲勞，并且很可能導(dǎo)致肌肉拉傷。相反，你從阻力最低開始，根據(jù)自己的情況逐步調(diào)整阻力齒輪。第二，雖然腿、臀部和手臂需要同時施力，但實(shí)際上劃船有三個步驟，腿-臀部-手臂。首先依靠腿的推動，然后慢慢地向后推臀部。當(dāng)你的肩膀超過骨盆時，用雙手拉動手柄，身體向后傾斜。不要只是用手臂的力量劃船，這對于許多新手來說是一個容易犯的錯誤。